Sedentarismo!!! Coisa Séria!!!

Conceito de sedentarismo

O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não necessariamente está ligada a não praticar esportes. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas. O sedentarismo é muitas vezes chamado de "doença do século" por causa dos vários malefícios que causa à saúde.

Os benefícios de deixar o sedentarismo


Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças associadas ao sedentarismo. Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:

* Reduz o risco de morrer prematuramente.

* Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.

* Diminui o risco de desenvolver diabetes.

* Reduz o risco de desenvolver pressão alta.

* Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.

* Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.

* Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.

* Ajuda a controlar o peso corporal.

* Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.

* Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.

* Promove o bem-estar psicológico.



Sedentarismo é um dos principais problemas de saúde pública


Por causa dos inúmeros benefícios da atividade física, fica claro como o sedentarismo pode ser danoso à saúde. Sedentarismo é um problema de saúde pública grave. O combate ao sedentarismo pode diminuir nacionalmente a incidência de doenças e mortes prematuras.

O que é quantidade moderada de atividade física

Atividade física moderada pode ser conseguida de várias formas. As pessoas podem selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que a quantidade de atividade física é função da duração, intensidade e freqüência, a mesma quantidade pode se obtida tanto em sessões maiores de atividade de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como em sessões mais curtas de atividades mais vigorosas, como correr.


Exemplos de quantidades moderadas de atividade física:

* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.

* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.

* Jogar vôlei por 45 minutos.

* Jogar futebol por 30-45 minutos.

* Caminhar 2 km em 30 minutos.

* Pedalar 8 km em 30 minutos.

* Dançar por 30 minutos.

* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.

* Nadar por 20 minutos.

* Jogar basquete por 15-20 minutos.

* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.

* Pular corda por 15 minutos.

* Subir escada por 15 minutos.

Formas de Tratamento para Dor (Compresa Gelada)

BOLSA OU PACOTE DE GELO:

É uma das maneiras mais eficazes de se aplicar a crioterapia. O contato próximo do gelo com a pele mantém, durante todo o tempo, a temperatura baixa na área lesada, permitindo que os efeitos fisiológicos aconteçam. Para isso, você pode utilizar um saco plástico ou bolsa comercializada (especial para este tipo de aplicação), com pedras de gelo (ou gelo triturado) dentro e fixar no local a ser tratado por faixas que acompanham a bolsa ou ataduras de crepe para que fiquem pressionadas contra a pele. Esta aplicação deve ter duração de 20 minutos. No caso de se utilizar o saco plástico, recomendamos envolvê-lo com uma toalha úmida para conduzir melhor o frio sem riscos de queimaduras na pele. A bolsa comercializada pode ser colocada diretamente sobre a pele.

EXISTEM NO MERCADO BOLSAS QUE FUNCIONAM COMO COMPRESSA FRIA

Que não necessitam ir ao freezer ou congelador. Este tipo de material serve como auxiliar, mas não substitui a bolsa de gelo, na medida em que mantém a temperatura da pele mais baixa por apenas 10 ou 15 minutos (o tempo ideal é de 20 minutos neste tipo de aplicação) e troca calor com a pele, ou seja, no final dos 20 minutos, o calor do corpo já aqueceu o material. É ideal para aplicar no trabalho ou levar no dia de uma prova, mas chegando em casa a bolsa de gelo é a melhor opção.


BANHOS FRIOS DE IMERSÃO:


Eficaz para lesões da mão, pé, punho e tornozelo. Encha parcialmente uma bacia com água e coloque os cubos de gelo, o suficiente para deixar a água gelada e não somente fria. Mergulhar a área afetada (pé ou mão) e manter por 4 minutos, movimentando a mão ou o pé para a água não se aquecer próxima à pele. Retire, aguar de 1 minuto e volte a mergulhar até completar 20 minutos.


BOLSA DE GEL:

Podem fazer par te do tratamento com baixas temperaturas, mas não devem ser usa das como substituto para as opções anteriores. Elas servem como auxiliares, nos momentos em que se fazer o pacote ou bolsa com pedras de gelo se torna difícil. Algumas bolsas de gel permanecem moles mesmo após um tempo prolongado no freezer.Mesmo as que endurecem, se utilizadas conforme orientação, são bem práticas, podendo ser reutiliza das sempre que quiser. Porém, como trocam calor com a pele, acabam perdendo a capacidade de resfriar após um tempo (diferentemente do gelo). Recomenda-se manter sobre a pele por 10 minutos, preso com uma faixa e após este período virar a bolsa e prender novamente, deixando por mais 10 minutos.

Formas de Tratamento para Dor (Compresa Quente)

FORMAS DE APLICAÇÃO DE CALOR

Da mesma forma que o gelo, temos algumas opções diferentes para a aplicação do calor. Quando indicado, qualquer opção de calor é válida para atingir os objetivos, porém vale lembrar que se utilizado na fase aguda, pode ser prejudicial. A aplicação do calor deve proporcionar uma sensação agradável. Seja qual for a opção escolhida, se o calor for excessivo, uma toalha deverá ser colocada sobre a pele para evitar queimaduras. Se preciso, dobrar a toalha. Quando a temperatura da bolsa estiver agradável, pode ser utilizada uma toalha úmida sobre a pele, o que conduz melhor o calor.

BOLSA DE ÁGUA QUENTE:

é a maneira mais conhecida de se aplicar calor. Para isso, coloque água quente (não fervente) dentro da bolsa de borracha comercializada, tomando o cuidado de fechá-la bem para não haver riscos de vazamento e queimaduras. Manter sobre a região dolorida por 20 minutos.

BOLSA DE GEL:

para aquecer este tipo de bolsa, você deve seguir as orientações do fabricante. Será preciso colocar a toalha entre a pele e a bolsa, pois a temperatura fica bem alta. Este tipo de aplicação permanece mais tempo quente que a bolsa de borracha. Usar por 20 minutos.

EXISTEM TAMBÉM BOLSAS TÉRMICAS ELÉTRICAS

ou que se aquecem em contato com o oxigênio. Elas também podem ser utilizadas, tomando-se o cuidado com temperaturas elevadas. O INFRAVERMELHO pode ser utilizado, inclusive em casa, porém é preciso ter cuidado com a distância da lâmpada em relação à pele para evitar queimaduras. Iniciar com uma distância de 50 cm e ir aproximando até que o calor fique agradável. Neste caso, também é recomendada a utilização de toalha úmida entre a pele e a lâmpada para conduzir melhor o calor.

BANHOS QUENTES DE IMERSÃO:

eficaz para lesões da mão, pé, punho e tornozelo. Encha uma bacia ou balde com água quente com temperatura de aproximadamente 40ºC a 45ºC e mergulhe a área afetada (pé ou mão), mantendo por 20 minutos. A imersão de todo o corpo em banheiras pode ser muito útil para alívio de dores e tensões nas costas, relaxando os músculos.

PRECAUÇÕES E CONTRA-INDICAÇÕES AO CALOR

É preciso ter cuidado ao se aplicar calor como tratamento nos seguintes casos:

ÁREAS COM A SENSIBILIDADE DIMINUÍDA OU ANESTESIADA. SE FOR NECESSÁRIA A APLICAÇÃO, TESTAR PRIMEIRO EM UMA COM A SENSIBILIDADE PRESERVADA.

INSUFICIÊNCIA VASCULAR: O CALOR AUMENTA A DEMANDA METABÓLICA SEM AUMENTAR O FLUXO SANGUÍNEO QUE ESTÁ INSUFICIENTE E ISTO PODE CAUSAR NECROSE TECIDUAL.

HÉNIAS DISCAIS: TEMPERATURAS MUITO ALTAS OU PROFUNDAS (ONDAS CURTAS OU MICROONDAS) PODEM PIORAR A COMPRESSÃO DA RAIZ NERVOSA NOS CASOS DE HÉNIAS DISCAIS, POIS FAVORECEM O AUMENTO DA CIRCULAÇÃO LOCAL E EDEMA, O QUE PODE PIORAR OS SINTOMAS. NESTES CASOS, PODE-SE UTILIZAR CALOR SUPERFICIAL, COMO BOLSA DE ÁGUA QUENTE, QUE IRÁ ALIVIAR AS TENSÕES MUSCULARES, MELHORANDO A DOR, SEM ALTERAR A CONDIÇÃO PATOLÓGICA DA HÉNIA CUIDADO PARA NÃO SE DISTRAIR OU DORMIR QUANDO ESTIVER FAZENDO BOLSA DE ÁGUA QUENTE (OU DE GEL) PORQUE PODE CAUSAR VAZAMENTOS E QUEIMADURAS (BOLHAS)